O conceito da atividade física
Exercício anaeróbico: consiste em levantamento de peso e outras atividades de resistência com aparelhos de musculação de curta duração: são adestramentos anaeróbicos. Ocorre aumento do tamanho da fibra muscular e o músculo sofre crescimento acentuado. Basta observar o aspecto musculoso dos halterofilistas para compreender esse fenômeno. Suas fibras musculares, maiores, tornam se capazes de armazenar mais ATP (adenosina trifosfato), que guarda a 'eletricidade' da fibra, de modo que o músculo terá sua 'bateria' mais carregada de energia para o exercício anaeróbico de curta duração, como é o levantamento de peso e o exercício de musculação em geral.
Exercício aeróbico: é em série , com movimentos que se sucedem, fazem os músculos se movimentarem repetidamente, também promovendo modificações no arranjo e na capacidade da ação própria e natural das fibras musculares. Ao contrário do treinamento de resistência, ou anaeróbico, os exercícios aeróbicos, como natação, ciclismo, corrida e caminhada quase não tem ação sobre o tamanho das fibras. Mas alteram seu funcionamento de forma muito interessante.
O corpo é mais eficiente no aquecimento do que no resfriamento; é preciso perder tanto calor quanto foi produzido, para manter a temperatura constante. Tem gente que se arrisca, vestindo agasalhos pesados durantes os exercícios, em dias quentes e úmidos. Tal prática não 'queima' banha, mas tão somente põe em risco a vida, ao fazer com que a perda de calor pela pele seja bloqueada, podendo levar ao aquecimento ameaçador, a internação. A situação se agrava no obeso pela camada de gordura sobre a pele. As pessoas treinadas possuem uma aclimatação ao calor superior às não treinadas. Há redução das perdas de sódio e potássio pelo suor. O volume circulante fica maior. A quantidade de suor é superior e a sudorese começa mais cedo.
No resfriamento corporal abaixo de 34°C há lentidão de todas as funções, inclusive cardíaca e cerebral, que pode trazer problemas. Em água gelada a hipotermia severa, ou seja, a diminuição excesssiva da temperatura normal do corpo, pode acarretar diminuição da capacidade de julgamento e decisão do nadador, colocando sua vida em risco. Quando o nível de calor cai para 34,4°C, começa a ficar danificada a capacidade de o hipotálamo controlar a temperatura interna. Chegando a 29,4°C ou menos, ele não consegue regulá-la. Em 20 ou 30 minutos sobrevém a morte por parada cardí aca ou por contrações rápidas e desordenadas das fibras cardíacas. A pessoa com hipotermia pode ser salva se for aquecida rapidamente com calor externo. Os exercícios exigem reposição de sódio, potássio e outros eletrólitos eliminados com o suor. A perda de água durante os exercícios, pelo aumento da sudorese deve ser reposta.. Nos dias quentes e úmidos as roupas devem ser o mais sumárias, leves e ventiladas possível. O tratamento da intermação e da insolação, que deve ser imediata, costuma ser feito pelo esfriamento do corpo com uma esponja molhada, ou borrifos, usando água fresca, seguida da reposição de líquidos e eletrólitos (sódio, potássio, etc). Exercícios na água facilitam o resfriamento, assim como os de velocidade, como ciclismo, em que mais ar entra em contato com a pele.
Fonte: Jornal da Mulher
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